Efectos del calentamiento en el press de banca antes de la fuerza máxima

Abstract

El presente estudio tiene como objetivo evaluar los beneficios de la entrada en calor general sobre la mejora de la fuerza máxima en el ejercicio de press de banca. La investigación se llevó a cabo con 10 participantes del Gimnasio Fox de la ciudad de Posadas (Misiones, Argentina), quienes fueron divididos en dos grupos: uno experimental, que realizó una entrada en calor estructurada antes del ejercicio, y otro control, que no implementó dicha entrada en calor. Se utilizó un diseño cuasi-experimental de corte longitudinal, con mediciones de 1RM (máximo peso levantado en una repetición) antes y después de seis semanas de intervención. Los resultados muestran que el grupo experimental tuvo una mejora promedio del 14.7% en su fuerza máxima, mientras que el grupo control presentó una mejora de solo un 5%. Estos hallazgos sugieren que una entrada en calor adecuada antes de realizar levantamientos de fuerza máxima puede mejorar significativamente el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Los resultados obtenidos proporcionan evidencia útil tanto para entrenadores como para deportistas, facilitando la estructuración de entrenamientos más efectivos y seguros.